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Olimpiadi: i benefici del Journaling per gli atleti

Vi siete mai chiesti cosa fanno gli atleti olimpionici per restare sempre in forma e performanti?

Sicuramente dietro c’è un grandissimo lavoro di preparazione atletica e di alimentazione sana, ma un altro aspetto molto importante che passa spesso in secondo piano è la preparazione mentale.

Soprattutto in questo mondo, dove la differenza tra vittoria e sconfitta è solo di pochi frazioni di secondo (o millimetri), avere un vantaggio mentale sugli avversari è fondamentale per garantirsi il primato nella propria categoria.

Ed è proprio qui che entra in gioco la pratica del Journaling nello sport. (per chi vuole approfondire questa pratica, sul mio blog ho un altro articolo che parla di Journaling in generale). Tenere un diario dove annotare tutti i propri pensieri (positivi e negativi), invece che lasciarsi trascinare dalle emozioni del momento si è rivelato un validissimo esercizio di autocontrollo per alcuni.

E’ il caso di Nicola Olyslagers, medaglia d’argento olimpica nel salto femminile a Tokyo 2020. Dopo ogni salto, annotava delle considerazioni sul suo diario verde. Ad esempio delle frasi motivazionali, oppure dei consigli tecnici su come migliorare. Lei stessa dichiara che questo rituale l’ha aiutata ad individuare i suoi obbiettivi e a stabilire il record australiano di 2,02 m.

Ma vediamo che benefici può effettivamente portare il Journaling agli atleti:

1. Gestione dello Stress e dell’Ansia

Le Olimpiadi sono il palcoscenico più importante per un atleta, e la pressione può essere immensa. Il journaling offre un modo per esternare ansie e preoccupazioni, aiutando a ridurre lo stress. Scrivere ciò che si prova può rendere le emozioni più gestibili, permettendo agli atleti di affrontare con maggiore serenità le sfide che li attendono.

2. Miglioramento della Concentrazione

Tenere un diario aiuta a rafforzare la concentrazione. Scrivere obiettivi e piani specifici per gli allenamenti o le gare consente agli atleti di focalizzarsi meglio e rimanere concentrati su ciò che è importante. Inoltre, rileggere le proprie annotazioni può aiutare a mantenere alta la motivazione.

3. Auto-riflessione e Crescita Personale

Il journaling permette agli atleti di riflettere sulle loro prestazioni, identificando punti di forza e aree di miglioramento. Questa auto-riflessione continua favorisce la crescita personale e sportiva, poiché permette di imparare dai successi e dagli insuccessi in modo consapevole.

4. Gestione delle Emozioni

Le emozioni giocano un ruolo cruciale nelle prestazioni sportive. Attraverso il journaling, gli atleti possono esplorare e comprendere meglio le proprie emozioni, imparando a gestirle in modo più efficace. Questo può tradursi in un miglior controllo durante le competizioni, riducendo il rischio di crolli emotivi.

5. Visualizzazione del Successo

Molti atleti utilizzano il journaling per la visualizzazione. Scrivere dettagliatamente il modo in cui desiderano che una gara o una prestazione si svolga può rafforzare la loro preparazione mentale. Questa pratica aiuta a creare una mentalità vincente, aumentando la fiducia e la consapevolezza delle proprie capacità.

6. Monitoraggio dei Progressi

Tenere un diario permette di monitorare i progressi nel tempo. Gli atleti possono rivedere i loro obiettivi, i risultati ottenuti e le strategie adottate, valutando cosa ha funzionato e cosa no. Questo feedback continuo è fondamentale per perfezionare l’approccio agli allenamenti e alle gare.

Ora, che tu sia o no un atleta, puoi iniziare da subito questo percorso di crescita personale. Ti basterà un taccuino, una penna e voglia di mettersi in gioco!

Per imparare più nel dettaglio tutti gli step del Journaling, ti consiglio di leggere il mio articolo dedicato solo a questa pratica.

Grazie!